Что такое депрессия, почему она возникает именно осенью и нужно ли с нею бороться? Психолог Райса Байдалиева помогла нам найти ответы на все эти вопросы.

И скучно, и грустно…

— Мне нравится определение, которое дал депрессии американец Кевин Брил: «Настоящая депрессия – это не грусть от того, что в твоей жизни что-то идёт не так. Депрессия – это грусть даже тогда, когда всё в твоей жизни хорошо».

— Почему же эта самая грусть чаще всего охватывает человека именно осенью?

— Это связано с тем, что осенью и в природе, и организме человека происходят глубокие изменения, вызванные уменьшением солнечной активности. Однако результаты исследования, опубликованные в серьезном научном журнале Journal of Affective Disorders, говорят о том, что значение влияния осени на развитие депрессии, явно переоценено, хотя и не отрицается сам факт сезонного аффективного расстройства. Депрессия возникает по любым другим причинам, а резкие перемены в природе только усугубляют её.

Депрессия – это состояние, при котором имеют значения три важных когнитивных паттерна: это отношение к себе, к  своему текущему опыта, и к своему будущему. Человек считает себя ущербным, незначимым, чем-то обделенным.  Он склонен негативно интерпретировать события своей жизни, он воспринимает их как череду поражений и потерь, и также негативно он оценивает собственное будущее.

Думая о делах, которые ему нужно сделать в ближайшее время, он ждет провала и он испытывает огромную потребность в помощи и поддержке окружающих. Депрессия — это болезнь, при которой человеку нужно внимание родных и близких.

Всё начинается с семьи

Опора любого человека – семья. К сожалению, не всегда в семье люди могут получить эту поддержку, так как отношения испорчены ожиданиями, и часто чрезмерными. Тревога не соответствовать ожиданиям близких людей — одна из основных причин непринятия себя.

В замечательном фильме «Доживем до понедельника» один из персонажей отвечая на вопрос: «Что такое счастье?», приходит к выводу, что «счастье – это когда тебя понимают». В этих словах – основа гармоничных отношений между людьми в семье. Любой из нас хочет, чтобы родные его понимали. А человеку в депрессии это понимание вообще нужно, как воздух. Но возникает такая проблема как коммуникативная компетентность, когда люди не умеют правильно сообщать и правильно интерпретировать сообщения. К сожалению, многие люди не всегда задумываются о контексте своих сообщений, о том, что иногда скрывается под словами. А зря!

Вспомните свои реакции, если кто-то вам иногда говорит: «Не надо обижаться!», как вы реагировали на это. Вполне вероятно, что вы чувствовали себя немного уязвленным? И не случайно, потому что вам сказали: «Глупо это чувствовать» или «Ты не имеешь права это чувствовать!». Под маской заботы: «Расскажи мне об этом. Я хочу тебе помочь.» очень часто кроется: «Так и быть, я снизойду до тебя, ведь я так силен, а ты слаб!».  И тому подобное…

Зачастую в основе депрессии кроется боязнь не оправдать надежд, которые возлагают на человека окружающие. Ко мне на приём нередко приходят родители, дети которых живут с ощущением постоянной тревоги и подавленности. Когда мы начинаем разбираться, выясняется, что родители требуют, чтобы ребёнок учился только на пятёрки. Если это у него не получается, взрослые начинают высказывать ему своё неудовольствие. В итоге ребёнок впадает в депрессию, а родители сами начинают страдать от того, что их ребёнку плохо. Считаю, что излишняя идеализация себя и своих близких ни к чему хорошему не приведёт. Нужно принимать своих близких такими, какие они есть, и не предъявлять к ним завышенных требований.

Учитесь говорить по душам

— Близким нужно понимать, что человеку с депрессией не помогут слова «Не вешай нос», «Приободрись!», «Возьми себя в руки!». Этим вы только обесцениваете его актуальные переживания  и пытаетесь навязать то, что не можете сделать сейчас. В результате такой «поддержки», человек в депрессии чувствует себя еще более непонятым и отвергнутым. Он нуждается в более глубокой поддержке, которая заключается не в том, чтобы его «тащили», а к том, чтобы его поняли. Сейчас большинство людей не умеют общаться так, чтобы человек хотел поделиться тем, что у него наболело.

Очень часто люди, страдающие депрессией, не рассказывают своим родным  о том, что они испытывают тоску, уныние, тревогу. Они объясняют это тем, что не хотели расстраивать своих близких. Но, если сегодня люди избегают говорить друг с другом на неприятные темы, в отношениях появляется неискренность и фальшь, отсутствует доверие. Нужно уметь принимать негативные эмоции как свои, так и других людей, а не пытаться их подавить или обесценить. Нужно учиться принимать и оказывать помощь в психологически сложных ситуациях. Помните, что доверие в межличностных отношениях служат своего рода буфером, оберегающим человека от глубокой депрессии.

Многие собеседники в разговоре пытаются лишь дать друг другу безотносительные советы, например, видя, что человеку плохо, люди говорят «Тебе нужно успокоиться», вместо того, чтобы напрямую спросить «Ты немного расстроен?» или «Что произошло?». Чтобы справиться с депрессией, человек должен иметь возможность проговорить причину её возникновения и задача его друзей и родных – разговорить его и помочь справиться со стрессом.  А если он не хочет разговаривать, то дайте ему возможность чувствовать ваше заботливое присутствие: напоите его чаем. укутайте теплым пледом, обнимите и ждите. Если прогонит — уйдите, но будьте в зоне досягаемости.

Человек — система саморегулирующаяся, поэтому чтобы помочь, иногда достаточно уметь ждать, быть рядом и сохранять чувствительность к его темпу восстановления.

Уважаемые читатели, если у вас есть вопросы к психологу, вы можете опубликовать их здесь или позвонить по номеру 51-06-78. Мы обязательно передадим их психологу Райсе Утаровне и она ответит на них на страницах газеты.

Читайте в газете «Уральская неделя» постоянную рубрику «Давай поговорим». В свежем номере газеты психолог расскажет о том, как бороться со своей  раздражительностью.

Людмила КАЛАШНИКОВА