Ученые выяснили, как перерыв в тренировках влияет на силу
Финские исследователи сравнили, как меняется размер мышц и сила у тех, кто тренировался непрерывно или делал перерыв.
Исследователи из Университета Ювяскюля выяснили, что длительный перерыв в силовых тренировках влияет на мышечную силу меньше, чем кажется. Эксперимент показал, что даже после 10-недельного перерыва участники быстро возвращаются к прежнему уровню силовых показателей.
В ходе эксперимента две группы тренировались по одной программе в течение 20 недель. Одна группа занималась без перерывов, а вторая делала 10-недельную паузу посередине. Хотя размер мышц у тех, кто прерывал тренировки, уменьшился, их сила снизилась гораздо меньше, чем ожидалось. После возобновления тренировок им хватило нескольких недель, чтобы восстановить результаты.
«Прогресс после возобновления тренировок был очень быстрым, и всего через пять недель уровень, достигнутый до перерыва, восстановился», — Эли Халонен, соавтор исследования.
Более того, участники, которые непрерывно тренировались, после первых 10 недель начали постепенно уставать, в то время как группа с перерывом в итоге догнала и даже превзошла их. Это указывает на «мышечную память», благодаря которой организм запоминает предыдущие тренировки.
«Это можно объяснить тем, что изменения в нервной системе могут быть более постоянными, чем периферические изменения в мышцах», — Эли Халонен, соавтор исследования.
Эти результаты могут обнадежить тех, кто опасается, что после перерыва из-за болезни, травмы или личных обстоятельств придется начинать с нуля. Как показывает исследование, на восстановление навыков уходит не так много времени.
